biceps razy

[...] Na koniec kazdego treningu robie program ABS II na brzuch (pierwszy poziom poki co). Lepszego pomyslu na zagospodarowanie brzuchem poki co nie mam. Zestaw 1 -> Plecy + biceps 1. Wioslowanie sztanga podchwytem 15x23kg 10x33kg 10x43 kg 8x48kg 2. Sciaganie drazka na maszynie nachwytem 12x33kg 10x38kg 8x43kg 6x48kg 3. Martwy ciag 15x30kg [...]

Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]

O to mój nowy program treningowy jego celem jest nabranie masy większości ćwiczeń będę robił metoda regresji. Napiszcie co o nim myślicie jakie propozycje zmian, Poniedziałek **Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 2x10-12pow 2 serie 8-6pow -Wyciskanie na płaskiej 3x 8-6 -Rozpiętki 3x 8-10 -przenoszenie sztangielki za głową [...]

[...] postanowiłem zaatakować mięśnie pod trochę innym kątem i wprowadzić trening wszystkich partii 2 razy w tyg. Proszę o ocenę mojego nowego planu. Dzień 1 - plecy + nogi + biceps + brzuch 1.Ściąganie drążka do karku 14,10,10 2.Podciąganie max, max 3.Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10,max 4.Uginanie hantli z rotacją 10,10,10,10 5.Uginanie sztangi [...]

[...] bip test aby jako tako to wyszło, -robić tzw. kopertę. Jeśli chodzi o drążek. Lepiej trenować tylko na drążku, czy może robić jakąś podbudowę na siłowni? Ćwiczenia na biceps, triceps, przedramiona i plecy? Podobno na początek dobrze jest zacząć podciągnięcia negatywne i stosować to z tzw. smarowaniem gwintów. Jeśli chodzi o bieganie. Mój [...]

[...] z hantlami 3x10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie obu racz hantli 2x12 Dipy 2x10 Biceps: Przedramie ze sztangą 2x12 Uginanie bicepsa na modlitewniku hantlą 2x10 Trudno u mnie z masą a nie lubie lekkich treningów. Mogę cwiczyć takim programem 12 tygodni a potem zmienić na inny?

Witam W piątej klasie trener zauważył we mnie talent ale zapału starczyło mi tylko na tydzień treningów.Do lekkiej wróciłem w tamtym roku i trenowałem miesiąc.Teraz postanowiłem coś osiągnąć i w ziołem się do pracy,pomogli mi w tym moderatorzy z sportów ogólnorozwojowych. wiek-15lat waga-58 wzrost-174 moje czasy;300m 0.43.46 400m 0.58.10 800m [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 110 3.WZROST: ok. 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 118 UDO: 68 TALIA: 121 5.STAZ NA SILOWNI: od 9 miesięcy regularne ćwiczenia 6.DIETA BIALKO: 2-3 g/kmc WEGLOWDANY: 1-2 g/kmc TLUSZCZ: mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka 2 razy aeroby 45-50 minut 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP [...]

Witam wszystkich:) Mam prosbę o jakieś podpowiedzi, poprawki lub ułożenia jakiegoś planu. Mam 18lat, zaczełem ćwiczyć w grudniu 2007r, uwczesna waga 94kg (zero mięsnia, sam tłuszcz), brak planu. Po około 3miesiącach start z splitem tak do konca maja (w tym czasie zrzuciłem 14kg, i lekkie przyrosty, uwidocznienie mięsni) Tu przerwa 2miesiące i [...]

[...] w ciągu dnia: uczelnia,dużo chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy tygodniowo z czego codziennie aeroby co 3 a pn-śr-pt dodatkowo klata,biceps,triceps,plecy Odżywianie: więcej porcji dziennie (5-6), mniejsze, koniec z żółtym serem, masłem, majonezem, słodyczami, białym pieczywem, dużo białka przewaga białka [...]

[...] 5min rozciaganie 3) piatek rano bieg 5min, rozciaganie 5min przysiad 4x5s, 1x3, 1x8 wycisk lezac 4x5s, 1x3, 1x8 wioslo 4x5s, 1x3, 1x8 pompki na poreczach 3x5-8 sztanga biceps 3x8 francuskie wyciskanie 3x8 stepper 20min z hr=140 trucht 5min rozciaganie 4) sobota popoludnie tabata 8 serii po 20sek z odpoczynkiem 10s, robie thrusters, hantle [...]

[...] treningi. I teraz moje pytanie przedstawiam zdjęcia, czy powinienm redukować czy dalej masować ? mam 184cm waga: 80-82 kg klatka: okolo 105cm PAS!: 89-91cm!!!!!!!!!!!!! biceps: 36cm nie podaje reszty wymiarów bo to chyba zbędne podałem te co pamietam w głowie trening: poniedzialek: klata + barki środa: plecy + nogi piątek: biceps + triceps [...]

Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

[...] i piatki. To zaczynamy: - 15min rozgrzewki (bieg na maszynie Orbitrek) klatka - wyciskanie sztangi na laweczce poziomej (5 serii po 8pow.) - rozpietki (3 serie po 8pow.) biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac (5 serii po 8pow.) - hantelki stojac (3 serie po 8pow) barki - wyciskanie sztangi stojac z klatki (5 serii po 8 pow.) - podciaganie [...]

[...] Ściąganie drążka za głowię 3x Szrugsy/spinanie kapturów 3x Brzuch Brzuszki skośne 100 brzuszki proste 100 Unoszenie nóg 5x15 Scyzoryki 5x10 Co jeszcze dorzucić? 3) Barki + biceps Wycisknie sztangi za głową 3x Barki wymach sztangą do przodu 2x Sztangielki wymach młotkowy 2x Sztangielki wymach w bok 2x I co jeszcze proponujecie na tylny akton? [...]

CZESC chcialem sie Was zapytac czy ten trening bylby odpowiedi dla osoby ,ktora zaczyna dopiero cwiczyc nie majac żadnego stażu treningowego : ) MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Cwiczenie pierwsze - wyciskanie sztangi w lezeniu tylem na prostej lawce. WYKONUJEMY 2 SERIE POWTÓRZENIA OD 12 DO 15. Cwiczenie drugie - rozpietki na lawce skosnej glowa do [...]

[...] mam bardzo dziwny problem i nigdzie nie mam na niego odpowiedzi..... Chodzi o to, że dawno temu w październiku czy listopadzie 2012 roku sobie pomyślałem że chce przypakować biceps - wiadomo wtedy gimbaza i myślało sie tylko o bicu i klacie znacie to chyba %-) No to po 3 czy 4 miesiącach zauważyłem na prawdę świetny postęp, bicepsik rósł jak na [...]

[...] zaczynam trening na mase, no i pierwsze 5 tyg bedzie na kreatynce. Dlatego tez chcialbym odpowiednio ulozyc trening. Ostatnio cwiczylem (na mase i wytrzymalosc): pon-klata biceps, sr-barki nogi, pt-plecy triceps Teraz mysle o zmianie kolejnosci, ale niekoniecznie ukladu samych partii w dniu, chociaz moze bym sprobowal pon-plecy biceps sr-barki [...]

[...] treningu. Do tej pory trenowałem 5 razy w tygodniu, ale chce teraz trenować 3 razy w tygodniu, aby mięśnie miały więcej czasu na regenerację. Trenuję rok, a mój cel to masa. Czy takie połązenie jest dobre?: Poniedziełek: klata + biceps + triceps Wtorek: plecy + tbarki + nogi Piątek: klata + biceps + triceps Z góry dzięki za fachową odpowiedź.

[...] 3 serie po 12 -rozpieraki na ławce 3 serie po 12 -unoszenie ciężarków ponad głowe 3 serie po 12 To były ćwiczenia na klatkę jak widać ;) robię sobie 5 min przerwy i robię na biceps -unoszenie ciężarków(biceps) 3 serie po 12 na jedna rękę -unoszenie hantli(20 kg) 3 serie po 12 -unoszenie ciężarków chwytem młotkowym 3 serie po 12 -unoszenie [...]